東拉西扯(35)

淺談運動傷害

   社交舞最早從休閒聯誼，演變成為有氧健身活動，後來又慢慢成為競技項目；有競爭就會刺激進步，相關各方面要求越來越講究，漸漸自成一格，蛻變成為目前的國標舞。

   國標舞到了21世紀，已經不單純追求舞蹈藝術，它的運動元素占比大大提升，不斷挑戰人類體能極限。國標舞愛好者或國標舞選手，如何來避免運動傷害上身，絕對是重要課題。

   筆者非防止運動傷害專家，有關這方面問題，讀者們須請教專業醫生，本文只是聊聊一些親身經歷，與讀者們分享，提醒防止運動傷害的重要性。

   筆者的國標舞選手生涯，不怕成績不好、不怕輸、不怕挑戰，唯一擔心的就是身體出狀況。早年，年輕無知，對暖身運動毫無概念，常常舞鞋一換，即上場衝鋒陷陣，當身體超過負荷時，就會發出警告訊息，不是肌肉拉傷，就是韌帶扭傷。

   肌肉拉傷大部分發生在大腿或小腿部位。常見為輕度拉傷，肌肉有一小部分的肌纖維斷裂，肌肉出血很少，只有在肌肉用力時或壓患部時，才會引起疼痛，雖然外表看不出特殊異常，但一定影響跳舞，必須休息一陣子才有可能復原。

   另外一種運動傷害是韌帶扭傷，韌帶在關節過度伸展下，形成韌帶受傷的情形，只要是輕度的韌帶扭傷，雖然沒有任何腫大或外形的改變，但只要一開始活動關節時，就會有疼痛感，走路都會痛，何況是跳舞。

   只要是肌肉輕微拉傷或韌帶輕微扭傷就會影響舞動，有時候平常走路沒感覺，但只要進舞池跳一下，即開始疼痛。曾經有幾次為了當天比賽，臨時打止痛針上場，醫師邊看診邊搖頭，告誡筆者這種行為絕對不可取。那位醫生讓我印象深刻，除了提醒熱身的重要性，還實地示範了一個英式探戈舞甩頭動作，解釋這種瞬間動作的危險性……。

   運動傷害最麻煩的是變成慢性，就受傷的性質可分為：慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎。肌肉（肌腱）反覆過度的使用之下，造成肌腱連續性的輕度受傷，使得肌腱產生慢性發炎的現象，稱為慢性肌腱炎。

   受傷沒有徹底休養及根治，症狀累積成為慢性運動傷害。慢性運動傷害往往無法確定何時何地發生，因時好時壞，像不定時炸彈，疼痛如影隨形，大大影響跳舞心情。

   對任何一位愛舞朋友來說，當身體發生病痛，不得不須停止跳舞，實在是一件很不幸的事情，更殘忍的是，從此舞鞋高掛。為了能夠活得越久跳得越多，必須照顧好身體健康，對於防止運動傷害纏身，絕對不能掉以輕心，練舞之前的暖身運動一定不能馬虎。(2021/04/05)---(全文完)---